Como mantener un cerebro sano
El cerebro es la sede de Gobierno de nuestro cuerpo, además, está constantemente interactuando con él. Pero también es el ministro de exteriores que sociabiliza con nuestro entorno. Entablamos conversaciones, olfateamos el ambiente que nos rodea y concluimos si nos es favorable o no, escribimos libros o artículos como este y creamos obras de arte, que nos transmiten emociones, oímos músicas que nos hacen vibrar y voces que nos dan escalofríos, conocemos el placer y la tristeza, el amor y el dolor. Con nuestro cerebro podemos diferenciar el bien del mal, la envidia de la generosidad.
La lista de afecciones, síndromes y enfermedades a las que nos puede conducir un cerebro que no cuidamos es inmensurablemente larga, pero entre las que más destacan se encuentran las siguientes:
- Depresiones con todo tipo de variantes incluidas intenciones autolíticas
- Ansiedad
- Fobias
- Alzheimer
- Parkinson
- Epilepsia
- Afasia
El cerebro lo tenemos alojado en la cavidad craneal, separado del cuerpo por las vértebras cervicales y, debido a eso, no somos conscientes de que forma una unidad con el cuerpo, ni de esa interacción que comentábamos al principio, la reciprocidad del cerebro que forma parte del sistema nervioso con el resto del organismo que es absoluta.
El cerebro consume el 25% del oxígeno que respiramos por los pulmones y puede llegar a consumir unos 150 g de la glucosa que ingerimos por día.
Nuestro aparato digestivo está íntimamente ligado al cerebro por el eje “microbiota-intestino-cerebro” como ya comentábamos en otro artículo. Por ende, también hay una estrecha relación con nuestro sistema endocrino e inmunológico.
COMO PODEMOS CUIDAR NUESTRO CEREBRO
Al igual que procuramos mantener en forma nuestros músculos, realizando ejercicios que hacen trabajar a nuestro sistema locomotor, deberíamos adoptar algunas rutinas saludables para proteger nuestro cerebro.
Respetar unas preceptivas reglas de higiene también es de vital importancia. Entre las medidas que podemos adoptar destacamos las siguientes:
- Evitar el consumo de tóxicos como el alcohol y el tabaco
- Llevar una dieta saludable rica en ácidos grasos omega 3
- Procurar tener un adecuado descanso
- Evitar situaciones estresantes
- El consumo de suplementos nootrópicos y adaptógenos, la L- Tirosina, la Bacopa, el Ginkgo Biloba y las vitaminas del grupo B, entre otros, son importantes suplementos para la memoria
- Intentar no plantarse delante del televisor consumiendo telenovelas y otras sórdidas emisiones de tertulianos
- Realizar deporte moderado
- La escritura es un buen ejercicio para nuestro cerebro
- La lectura, ya sea de novela histórica, de historia novelada o de ensayo
- El aprendizaje de un nuevo idioma y la adquisición de vocabulario
- Intentar memorizar los teléfonos que tenemos en nuestro móvil y las contraseñas
- Hacer crucigramas mantiene más joven el cerebro
- El ajedrez es un buen juego de estrategia
Autor: L.A.E.M.